Mango Intimates: a linha de lingerie

A marca tem agora uma nova linha de lingerie para completar as suas coleções de pronto-a-vestir. Mango Intimates chega às lojas em Agosto, mais precisamente no dia 19.

Desde os modelos básicos em microfibra, a versões mais trabalhadas com renda e em cores menos elementares, as silhuetas variam das clássicas cuecas às tangas e hipsters.

Deixo aqui alguns modelos:

Soutien - 19,99€

Cueca - 9,99€

Soutien - 19,99€

Body - 25,99€

Soutien - 17,99€

Cueca - 7,99€

Os tamanhos dos soutiens são um pouco limitados, vão do 85 ao 100 e apenas existem na copa B.

Gostam dos modelos?

Ser saudável #2 - A (nova) Roda dos Alimentos

A Roda dos Alimentos surgiu em 1977 durante a campanha “Saber comer é saber viver” e em 2003 foi reestruturada devido à evolução dos conhecimentos científicos e à alteração clara dos hábitos alimentares dos portugueses. A Roda é uma ilustração gráfica que pretende ajudar a escolher e a combinar os alimentos que devem fazer parte de um dia alimentar saudável. 

Este guia alimentar assenta em três regras fundamentais para a aquisição de uma alimentação saudável. Assim, a alimentação deverá ser:

Completa – Devem-se ingerir ao longo do nosso dia alimentos de todos os grupos.
Variada – Dentro de cada grupo devemos variar os alimentos ingeridos ao longo do dia.
Equilibrada – Devem-se respeitar as porções diárias recomendadas e as quantidades de equivalentes indicados.

O número de porções a serem ingeridas diariamente deverá ser de acordo com as necessidades individuais de cada indivíduo, pelo que estas dependem de vários factores como o sexo, a idade, estado fisiológico, actividade física, entre outros. As porções que apresento são para raparigas adolescentes e mulheres de idade adolescente.

Porções dos grupos de alimentos diárias:

Cereais Derivados e Tubérculos
4 a 11 porções (28%)

Hortícolas
3 a 5 porções (23%)

Fruta
3 a 5 porções (20%)

Lacticínios e derivados
2 a 3 porções (18%)

Carne, peixe e ovos
1,5 a 4,5 porções (5%)

Leguminosas
1 a 2 porções (4%)

Gorduras
1 a 3 porções (2%)

Água
1,5l a 3l

O grupo dos Cereais, derivados e tubérculos é o grupo cuja proporção de ingestão deverá ser superior aos outros grupos.

Estes alimentos estão reunidos neste grupo uma vez que são alimentos ricos em hidratos de carbono complexos, sendo este substrato a principal fonte energética das nossas células.

Os cereais integrais são bastante ricos em fibra, a qual tem várias funções importantes no nosso organismo, particularmente ao nível do tracto digestivo.

Fazem parte desde grupo alimentos como: arroz, massa, batata, pão, aveia, milho, trigo, centeio, …

O que é uma Porção? - Exemplos:1 Pão (50g)
1 Fatia fina de broa (70g)
1 ½ Batata - tamanho médio (125g)
5 Colheres de sopa de cereais de pequeno-almoço (35g)
6 Bolachas - tipo Maria/água e sal (35g)
2 Colheres de sopa de arroz/massa crus (35g)
4 Colheres de sopa de arroz/massa cozinhados (110g)

Os hortícolas são os alimentos que têm como principal função fornecer ao organismo boas quantidades de vitaminas, minerais, água e fibra solúvel. É o segundo maior grupo de alimentos que existe na roda, devendo contribuir para o nosso dia alimentar em cerca de 23%, correspondendo a 3 a 5 porções diárias. 

Contém quantidades residuais de hidratos de carbono e gordura, sendo fornecedores de proteínas de baixa qualidade. Vários estudos têm demonstrado o benefício para a saúde do consumo de hortícolas diariamente, uma vez que é sugerido que poderão prevenir vários tipos de cancro, melhorar o perfil lipídico sanguíneo, diminuir a absorção do açúcar, prevenir o aparecimento das doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade, entre outras.

Fazem parte deste grupo, alimentos como: abóbora, cenoura, alface, brócolos, alho-francês, couve coração, couve lombarda, couve-galega, tomate, cebola, alho …

O que é uma Porção? - Exemplos:2 Chávenas almoçadeiras de hortícolas crus (180g)
1 Chávena almoçadeira de hortícolas cozinhados (140g)

O grupo da fruta deverá contribuir para o dia alimentar com cerca de 20% da ingestão alimentar diária, isto é, devem ser ingeridas entre 3 a 5 peças de fruta diariamente. As frutas são boas fornecedoras de vitaminas, minerais, hidratos de carbono simples (frutose) e fibra solúvel.

São também fontes importantes de antioxidantes, os quais têm um função importante na prevenção de vários tipos de cancro, envelhecimento celular, prevenção da acção de radicais livres e doenças cardiovasculares.

Fazem parte deste grupo, alimentos como: maça, pêra, banana, laranja, tangerina, kiwi, mirtilo, morangos, cerejas, pêssego, ananás, melão, melancia, …
 
O que é uma Porção? - Exemplo:1 Peça de fruta - tamanho médio (160g)

Os alimentos pertencentes ao grupo do leite e derivados deverão contribuir com cerca de 18% ao dia alimentar, isto é 2 a 3 porções. Estes alimentos são excelentes fontes de proteínas de alto valor biológico, cálcio, zinco, fósforo, magnésio, vitaminas do complexo B, vitamina D e vitamina A.
 

Fazem parte deste grupo: Leite, iogurte, queijo.
 O que é uma Porção? - Exemplos:1 copo de leite (250 ml)
1 Iogurte líquido ou 1 e 1/2 iogurte sólido (200g)
2 Fatias finas de queijo (40g)
¼ Queijo fresco – tamanho médio (50g)
½ Requeijão - tamanho médio (100g)

O grupo da carne, pescado e ovos deverá fornecer ao dia alimentar cerca de 5%, ou seja, 1,5 a 4,5 porções. São excelentes fontes de vitaminas do complexo B, ferro, zinco, fósforo e vitamina D.

 
Fazem parte deste grupo: carne, ovos, peixe e pescado.
 
O que é uma Porção? - Exemplos:Carnes/pescado crus (30g)
Carnes/pescado cozinhados (25g)
1 Ovo (tamanho médio)

As leguminosas devem fornecer ao dia alimentar cerca de 4%, correspondendo a 1 a 2 porções destes alimentos por dia. São boas fontes de hidratos de carbono.

Fazem parte deste grupo: ervilhas, grão-de-bico, soja, feijão, lentilhas, …
 
O que é uma Porção? - Exemplos:1 Colher de sopa de leguminosas secas cruas (25g) (ex: feijão, grão-de-bico, lentilhas)
3 Colheres de sopa de leguminosas frescas cruas (80g) (ex: ervilhas, favas)
3 Colheres de sopa de leguminosas secas/frescas cozinhadas (80g) 

O grupo alimentar das gorduras e óleos deverá apenas fornecer cerca de 2% do dia alimentar total, isto é, 1 a 3 porções diárias. Este grupo deverá contribuir com menor percentagem para o dia total. São fontes de Lípidos, e vitaminas, como a vitamina A e a vitamina E.
 
Fazem parte deste grupo: azeite, óleo alimentar, nata, margarina, manteiga, …

O que é uma Porção? - Exemplos:

1 Colher de sopa de azeite /óleo (10g)
1 Colher de chá de banha (10g)
4 Colheres de sopa de nata (30 ml)
1 Colher de sobremesa de manteiga/margarina (15g) 

Ufa meninas, este foi um post muitooo longo... Espero que tenha ajudado a compreender um pouco melhor a roda dos alimentos e cada grupo em si.

Gostaram? Beijinhos :)

Ser saudável #1

Decidi criar uma rubrica onde vou dar algumas dicas de alimentação, de exercício, para que eu e todas as leitoras possamos ser um pouco mais saudáveis, porque considero que isso é o mais importante, ter saúde.

Neste post vou falar um pouco sobre o IMC, para que todas possam ter uma noção de qual é o seu IMC, e de quanto peso devem perder/ganhar para poder ter um peso saudável.

O IMC pretende medir o índice de massa corpora. E então como é medido?

Para medir o IMC deve dividir-se o peso pelo quadrado da altura. Como por exemplo, se uma pessoa mede 1,65 e pesa 65 Kg... 65/(1,65*1,65) = 23,89

Então e como sabem que o vosso IMC está dentro do valor recomendável? Para isso existem umas tabelas que ajudam a ver, aqui ficam:

Acho que me consegui explicar sobre o que é o IMC e como é calculado. Quem está comigo na luta para ser saudável? :)

As minhas hoje estão assim #1

Como o título diz nesta rubrica vou mostrar como estão as minhas unhas ao longo das semanas. Tenho duas camadas de verniz nas unhas.

O verniz é a cor 123 da marca andreia.

Gostam desta cor? E desta rubrica?

Look #1

Gostam deste macacão? É da nova coleção da Zara, e acho que é lindo! Adoro a cor, e fica muito bem com a pele bronzeada que agora por esta altura já todas as meninas têm uma corzinha certo? Acho que é uma peça que tanto dá para usar no dia-a-dia com umas sandálias ou sabrinas rasas, ou para a noite pondo por exemplo uns sapatos de salto e uma clutch. Deixo-vos uma sugestão para a noite:

Macacão - Zara 49,95€
Sandálias - Mango 59,99€ 29,99€
Clutch - Sammydress 7,20€
Brincos - Parfois 14,99€

Tentei criar um look mais uniforme, sem muita cor, sendo que o grande destaque vai para o macacão, os brincos por serem maxi também chamam a atenção, assim como a clutch que é colorida.

Gostam desta sugestão? Usavam?

Cuidados com o rosto

O rosto é a primeira parte do corpo em que reparamos quando conhecemos uma pessoa, ou seja, é o nosso cartão de visita. Por esta razão devemos cuidar do rosto para causarmos uma boa impressão.

Cuidar do rosto é um hábito que se deve adquirir desde cedo para que não traga complicações no futuro.

São vários os factores que interferem negativamente no processo de renovação de células, tal como o stress, o fumo, uma má alimentação, o excesso de sol, etc, etc, podia ficar aqui mais meia hora a dizer todos os factores. 

É necessária então uma rotina de cuidados básicos com a pele do resto para se minimizar (uma vez que é impossível eliminar) os efeitos negativos sobre ela, e esta rotina deve fazer obrigatoriamente parte da nossa higiene diária.

Sei que podem dizer que é chato ou cansativo fazer todos estes passos, mas posso garantir-vos que ao fim de algum tempo vão conseguir ver resultados e aí já nem vai ser "chato" estes passos uma vez que eles já estão inceridos na nossa rotina do dia-a-dia.
Vamos então:

Limpeza de pele

Limpar a pele é fundamental para eliminar as células mortas, as secreções naturais da pele, os resíduos de poluição e de maquilhagem... A limpeza tem como objectivo a higienização da pele com produtos específicos, de forma a eliminar as impurezas da pele. Este passo é indispensável para qualquer tipo de pele uma vez que é muito importante remover as impurezas dos poros. A limpeza de pele deve ser feitas todos os dias, de manhã e à noite.

Esfoliação da pele

O esfoliante é basicamente uma limpeza de pele mais profunda, que elimina as impurezas e as células mortas de forma eficaz. A esfoliação estimula também estimula a renovação natural de células da pele. Além de tudo isto a esfoliação também prepara a pele para receber tratamentos complementares, melhorando, por exemplo a absorção de loções hidratantes. Esta deve ser feita uma vez por semana.

Máscara Facial

A máscara facial é algo que não deve ser esquecida, uma vez que ela ajuda a fechar os poros.

São diversos os componentes que se podem encontrar nas máscaras faciais, sendo que esta deve ser escolhida conforme a necessidade de cada tipo de pele. As algas marinhas são nutritivas e bons desintoxicantes da pele. A argila, quando em conjunto com as algas nutritivas marinhas, retira as impurezas e limpa a pele em profundidade. Logo a mistura ideal para quem quer obter uma pele limpa e saudável, é constituida por algas marinhas e argila.

Tónico Facial

O tónico facial é utilizado para complementar a limpeza de pele. Ele tem o papel de protegê-la, ajudando a reduzir a aparência de poros dilatados e uniformiza também a textura da pele. Esta loção ajuda a manter a humidade natural da pele e proporciona mais elasticidade à pele.

Hidratação Facial

Após todo este ritual de limpeza, a pele está preparada para receber um boa hidratação.

O uso de um hidratante fac com que a pele reponha a sua humidade, eliminando tensões e suavizando as rugas. A hidratação deve ser aplicada em todos os tipos de pele, desde peles secas a peles que estejam expostas ao sol em demasia. A aplicação proporciona um resultado imediato sendo que é também um óptimo método de prevenção do envelhecimento, uma vez que é criada uma película protectora para a pele.

Protetor Solar

O uso de protetor é essencial para proteger a pele da ação dos raios solares, que é um dos maiores vilões do envelhecimento precoce. Ele deve ser utilizado todos os dias, quer se esteja na praia ou não. O filtro solar ajuda a proteger a pele da radiação ultravioleta do sol, o que reduz as queimaduras solares. Deve ser utilizado um protetor especifico para o rosto com a proteção de 50.

Creme para a Área dos Olhos

Esta área merece uma atenção especial uma vez que é a parte mais sensível do rosto. É o local onde aparecem as primeiras rugas.

É importante utilizar cremes específicos para a região ao redor dos olhos, para manter o local devidamente hidratado, melhorar a textura da pele e promover uma renovação celular superficial. Com o uso diário e contínuo é possível evitar o aparecimento de linhas indesejáveis.

Dicas para uma pele bonita

• Reserva alguns minutos, duas vezes por dia, para poderes cuidar da tua pele;
• Bebe bastante água, é fundamental para o bom funcionamento do organismo;
• Tenta manter uma alimentação equilibrada, à base de legumes, frutas e alimentos ricos em fribas;
• Procura ter um sono de qualidade e durante o tempo necessário;
• Pratica exercício regularmente;
• Faz ginástica facial, por exemplo sorri muito e depois põem-te normal, repete isto várias vezes, podes também levantar as sombrancelhas, são alguns exemplos.

O que não se deve fazer à pele

• Expor diretamente a pele ao sol sem a devida proteção;
• Dormir sem retirar a maquilhagem;
• Ingerir alimentos gordurosos, fritos e carnes vermelhas em excesso;
• Fumar, beber álcool;
• Expor-te à poluição.

E que cuidados têm vocês com a vossa pele? Gostaram deste post?

Unhas #1

Estava a ver algumas sugestões de unhas e deparo-me com estas... Achei muito bonitas, mas nunca conseguiria fazer algo deste género, com muita pena minha... Fica a sugestão, caso exista alguma menina habilidosa!

Gostam? Eram capazes de fazer?
Logo vai sair um post sobre cuidados de rosto, fiquem atentas :)

Penteados #2

Olá meninas, hoje trago-vos mais um penteado que pode parecer complicado de fazer mas pelo contrário, é muito fácil. É muito diversificado, pois pode ser usado no dia a dia, se deixarem o cabelo ao natural, ou podem usar numa saída à noite, ou até mesmo num casamento, se esticarem ou encaracolarem o cabelo aplicando depois esta trança. Fica então aqui a minha sugestão:

Gostam desta sugestão? Irão fazer este penteado?